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相信大家都有过这样的经历,当我们观看精彩的NBA比赛......
  相信大家都有过这样的经历,当我们观看精彩的NBA比赛时,都会惊叹NBA球员的超强的弹跳力:令人热血沸腾的扣篮、大涨士气的封盖、在篮圈上方摘得篮板......
    他们令我们产生无限的遐想:我们也许曾无数次幻想自己能像乔丹、卡特,科比一样,一飞冲天,摆脱地球引力,滑翔机般在空中滑翔、扣篮......

   不过,还是让我们回到现实中来吧,由于种种原因,你也许正在为你的弹跳感到苦恼。其实,大家也不必苦恼,弹跳除了和遗传有关外,还与后天的训练有关。众多事实证明弹跳力是可以通过训练提高的!

   下面我向大家推介一套训练计划,这是美国著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可提高2030厘米以上(很诱人)!不过,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期。对于每个动作项目,如果一种动作要做3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,

需直接做下一个项目,切记不要休息!!!!

第一项:半蹲跳

1开始时,半蹲,双手放置于前;

2向上跳离地面至少2025厘米。(若你觉得容易的话,可以跳至2530厘米)。当

在空中,你的双手需放在后面。着地时完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!!

第二项:抬脚跟(提踵)

1首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着;

2脚跟抬到最高点;

3再慢慢放下,完成一次。双脚完成,完成一个组。

第三项:台阶

1找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度;

2尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上;

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项:纵跳

1双脚放直,与肩同宽"锁紧"你的膝盖;

2只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚,膝盖尽量不弯曲;

3到地时再迅速起跳,完成一次。这一项很难,你可以借助你的手帮助起跳。

第五项:脚尖跳
1将脚尖抬到最高点

2用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.52.5厘米。

第六项:蹲跳

1站立,怀抱篮球于胸前;

2蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿须保持90度;

3跳起至813厘米,一定要保持步骤2的姿势,着地完成一下;

4如果要跳15下的话,114需跳至813厘米,第15下需全力跳高!!!

:计划是死的,人是活的。大家可以根据自己的情况,有选择的、灵活的练习。此外跳绳也是一种好方法,大家不妨一试。祝大家成功!!

——于长福
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